tunczyk jaki

[...] mamusi Bywa roznie z przewaga na odtluszczonego schabowego (wycinam tluszcz )100g,ziemniaki 80g,sruweczka,lyzka oliwy,sos bez tluszczu 22.00 -Pieczywo ciemne 160g,szynka lub tunczyk 100g/ 00.00 -Bialeczko hy-pro lub whey protein/przed spaniem jedz twaróg z dodatkem oliwy,warzywa możesz dożucic do smaku. Wszelkie sugestie poprawki mile widziane [...]

masa, 72 kg, ale bez znaczenia jaki cel , mi chodzi o zamiane posiłków... wymyśliłem na 2 i 3 danie sałatke jajka gotowane kukurydza jogurt naturalny i tunczyk z ryżem

16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki kukurydziane z mlekiem, twaróg, garść orzechów (ziemnych?)garść orzechów włoskich i płatki zamień na owsiane II posiłek SZKOŁA: 2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka)pieczywo pełnoziarniste razowe szynke bym wyrzucił chyba że dobra i dużo możesz dołożyć jajek [...]

DIETA NA MASĘ. 16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki owsiane z mlekiem, twaróg, garść orzechów włoskich, II posiłek SZKOŁA: 2 grahamki/kromki pełnoziarniste z masłem, serem żółtym, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) 1 grahamka/kromka pełonziarnista z twarogiem oliwa odpada w szkole, może tran? III posiłek OBIAD: [...]

[...] i cukier z 1 przekaski zrob posilek przedtreningowy czyli wegle zlozone+bialko 2 przekaska dodaj zrodlo szybkowchlanialnego bialka-chude mieso/ryby ew.odzywke jak posiadasz kolacja tunczyk tylko 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj go na cos innego, slonecznik zamien na orzechy/migdaly/pestki 3 przekaska co to za serek ziarnisty? jaki to ma sklad?

Może uzupełnię swoją wypowiedź, bo nie jestem pewna, że czy to jasno wynika ja czyli Haniek jestem dziewczyną No to pokazalem Moja przykładowa dietka: 7.00 mleko 0,5% 300 ml + 30 g drożdży, actimel po co drozdze? zly posilek za malo bialka 9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g) żytni chleb razowy,200 g pomidor [...]

[...] proste by uzupełnić glikogen i nie dopuscic do katabolizmu,następnie 40 min- 1h po treningu konkretny posiłek z duża zawatroscia węgli złożonych i białka(np:ryż+kura,ryż+tunczyk+oliwa).Żródła białka ( jaja,sery,kurak,wołowina,ryby),tłuszcze zdrowe(oliwa z oiwek,orzechy włoskie).Na początku nie bierz żadnych odzywek,supli.Narazie cwicz i [...]

Źle masz wyliczone te kcal. Nie wiem jaki masz tryb życia, ale 2500 przy Twojej wadze to zdecydowanie za mało... potem ciężko będzie Ci utrzymać wagę. Ćwiczysz na siłowni? Jeśli tak to z potreningowego wyeliminuj tłuszcze. Zamiast szynki z indyka dałbym jakieś gotowane mięso. Na kolację raczej twaróg/jajka (ze względu na zawartość kazeiny w serze, [...]

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej 'diety' Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 /// OK Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) /// OK DIETA ;) I sniadanie /// BRAK BIAŁKA DORZUĆ CHOCIAŻ 50 GRAM SERA [...]

Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg JAKI TYP BUDOWY? 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g /lepiej owsiane? Orzechy pistacjowe 30g /lepiej włoskie? Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) [...]

Witam. Diety jako takiej nie mam, staram się jedynie jeść zdrowo pilnując kaloryczności i podziału makroskładników (najlepiej u mnie sprawdzały się proporcje 22% tłuszcze, 23% białka, reszta węglowodany) , ale nie wiem czy to jakaś różnica jeśli i kaloryczność i podział się zgadzały i działało. Przy takim odżywianiu tłuszcz bardzo fajnie spadał, [...]

Weś przestań rozdrobiony ro najgorszy jaki jest, w tesko miesiąc temu miałem promocje tuńczyk w sosie własnym w kawałkach za 2zł!! pamiętam że kupiłem 40szt. , i potem jeszcze dokupiłem 25szt. bo były. Teraz te tuńczyki znowy kosztują 4,90zł.

'Mój wzrost 185 , a waga 85kg. Dziennie mam zamiar spożywać ok 2500kcal z czego: ilość węgla 30g , ilość białka 190g a tłuszczy 180g. Przydałoby sie zrzucić pare kilo ( 2-3kg ) , bo zawody w sprintach juz niedługo :( Po 4-5 dniach faza ładowania 2dni. ' Jak po 4 dniach to ladowanie tylko przez jeden do dwoch posilkow w dniu 4 lub piatym na koniec [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g [...]

[...] ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka (ryz50g +50g piers z kurczaka + warzywa + rodznki + banan+tunczyk (moze byc z puszki )) B : 60g W : 150 T : 20g banana i rodzyny wywal,daj wiecej ryzu,dodaj oliwy 3. PRZED TRENINGIEM 100g ryzu brazowego 150g piersi kurczaka 15g [...]

jaki bilans btw? nie da sie masowac i redukowac jednczesnie, co do diety: I. dodaj owoc/warzywa II. tunczyk jak juz to w wodzie i nie za często, zamiast ryzu bialego daj brązowy, dodaj oliwe III. kup porządne masło, osełka tylko w smaku ok, dodaj warzywa V. ok, warzywa nie są obowiązkowe po treningu VI. warzywa oliwa

Śniadanie 1(w domu) - płatki kukurydziane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek LUB -2 jajka gotowane kukurydziane średnio mi się podobają, lepiej owsiane i nie lub, a "i" 3-4 jajka. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo tostowe tosowe z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek w [...]

[...] -ser Półltłusty ! 12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, musztarda, oliwa łyżka (znalazłem tu taki przepis i mi się spodobał :) ) Rewelka ...tylko czasem zastepuj tunczyka wieksza iloscia jajek w posiłku , lub innym źródłem bialka ( tutaj naciska na zawartość rtęci )... 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, TLUSZCZE 18:00 ser 100g, [...]

[...] lub żytniego jeśli będzie CI kalorii brakowało wyrzuc stad twarog, dodaj go do ostatniego posilku. wyrzuc oliwe. dalbym tu orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu, 30g - ok. tunczyka jedz calego czyli puche tzn ok 120g. jak wyzej - warzywa - pomidor + cebula idealnie. jak brakuje ww pieczywo razowe byloby ale 50g ryzu/kaszy lepsze b~ 43g w~ 21g [...]

Nie zamieściłeś wyliczenia zapotrzebowania i rozbicia tego na makroskładniki. (Śniadanie) // jeszcze można tran Mleko 2%tluszczu 300ml (B-10,2 T-6 WW-15) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7,5 WW-61,2) Rodzynki garsc (ok 40g) (B-1 T-0 WW-30) Orzechy włoskie tez garsc ok 30g (B-5 T-20 WW-6) Posiłek 2 Szynka z piersi indyka 50g (B-8,5 T-0,8 WW-0) // [...]